#14 - Diga como se sente. Diga do que precisa.
Expressar suas emoções e suas necessidades pode ser difícil, mas existe uma forma mais simples (e efetiva) de fazer isso.
Eu já tentei de tudo.
Não tem nada que eu possa fazer.
Essas são duas das frases que mais escuto durante meus atendimentos.
Talvez você também esteja com essa sensação agora.
E eu entendo.
Às vezes, parece que já tentamos de tudo e que não existe nada que possamos fazer para mudar a realidade atual.
Primeiro que nós realmente podemos aceitar que já fizemos muito e que as coisas ainda estão uma merda.
Mas aceitação não é desistência.
Então, o que fazer quando nada parece funcionar?
Dizer o que você está sentindo.
E, depois, dizer do que você precisa.
Afinal, não adianta fugir das suas emoções.
Não adianta, porque você vai continuar sentindo suas emoções e vai precisar expressá-las junto com as necessidades pessoais associadas a essas emoções.
Você ainda não consegue, mas
Uma forma simples de expressar as emoções é dizer
Eu estou sentindo…
Só que você pode acabar fazendo tantas voltas, dando tantas justificativas, culpando a outra pessoa, tentando esconder o que está sentindo…
Você está sentindo algo (ponto A) e aí começa a
tentar se distrair
tentar disfarçar
fazer cara feia e silêncio
culpar o outro
explodir verbal (ou fisicamente)
Viu, você faz tantas voltas para expressar o que está sentindo, que derruba tudo pelo caminho.
Mas por que isso acontece?
Para de perguntar o porquê das coisas! Que mania…
Sim, to sentindo um pouco de raiva. Mas não é de você. É um pouco de raiva da história da psicologia, eu acho. Nós (me incluindo na categoria dos psicólogos) temos o costume (porque “mania” é uma outra coisa) de dar explicações e de atribuir causas aos comportamentos. Isso é pouco útil para a maioria das questões imediatas.
💡Para de buscar explicações e faz aquilo que está mais alinhado com teus valores e na direção dos teus objetivos.
Então, como fazer?
Agora sim!
Mas também calma aí, porque o caminho entre o ponto A e o ponto B não é uma reta.
O caminho entre A e B passa por você dizer “Estou me sentindo…” e completar com um estado pessoal.
Vamos aos exemplos.
Estou me sentindo cansado.
Estou me sentindo mal.
Estou me sentindo desconfortável.
E pronto!
Coloca essa lista. Essas três frases simples e curtas.
Se você implementar essas frases no seu dia a dia, já é meio caminho andado (entre A e B).
Para ir além, diga.
Estou triste.
Estou feliz.
Estou ansioso.
Estou com raiva.
Estou entediado.
Viu. É só colocar o nome da emoção ao lado.
Do que você precisa?
O próximo passo é falar da sua necessidade.
Você já disse como se sente. Agora, fale do que precisa.
Às vezes, você precisa de um tempo sozinho, de um abraço, de um elogio, de ajuda…
E a melhor forma de expressar isso é dizendo o que você precisa.
Não fale sobre o que o outro “deveria fazer”, sobre o que o outro “não fez”, sobre o que o outro…
Fale sobre o que você precisa.
Se ninguém te disse isso antes, lá vai
Você tem o direito de expressar suas necessidades pessoais!
Só não de qualquer jeito.
Por isso, utilize esse formato simples.
Isso é difícil
Sim. Eu disse que era simples; não que era fácil.
Simples é o oposto de complexo.
Mas ainda pode ser difícil…
As dificuldades de expressar como você se sente estão relacionadas com dois tipos de barreiras:
suas crenças sobre as emoções
suas crenças sobre expressar emoções
suas crenças sobre como as outras pessoas veem isso;
suas crenças sobre expressar suas necessidades;
sua forma de expressar necessidades e emoções;
a forma como as outras pessoas recebem a sua expressão.
Você pode melhorar como expressa suas emoções, mas não tem controle sobre como as outras pessoas recebem essa expressão.
Por isso, vou te dar uma força. Você pode encaminhar (como quem não quer nada) esta edição anterior da Regula, em que ensino como validar as pessoas » #11 - Você não sabe validar as pessoas!
📌 Para lembrar:
Nomeie o que você sente (Ponto A)
Expresse do que precisa (Ponto B)
Evite dar voltas ou atacar o outro
Faça isso com clareza e respeito
Valter Machado
📍-27.597, -48.523
🧉Escrevi este texto ouvindo How Was It for You, de Snowy White1
💡Psicoterapia
Inicie um processo de psicoterapia baseada em evidências científicas, com
avaliação psicológica,
diagnóstico,
definição de metas
plano de tratamento
monitoramento de progresso
Nossas sessões têm como base a terapia cognitivo-comportamental e são online.
Clique no botão abaixo e vamos entrar em contato para agendar sua primeira consulta.
🧠Avaliação neuropsicológica
O processo de avaliação neuropsicológica é indicado para o levantamento de informações complementares para diagnóstico e plano de tratamento em saúde mental.
Consiste na aplicação de entrevistas, escalas e testes validados, resultando na emissão de um laudo psicológico.
Para receber mais informações, preencha o formulário clicando no botão abaixo.
Clique aqui e salve a playlist Regula para ouvir as músicas que me inspiram durante a escrita